Тренировки по боксу для начинающих. Что нужно знать?

Поздравляем! Вы решили заняться фитнес-направлением для смелых и решительных. Отличный выбор, который поможет вам стать сильнее и выносливее.

Бокс в фитнес-клубе – это универсальный тренинг на все группы мышц и развитие всех физических качеств. Им полезно заниматься каждому: подросткам и взрослым, девушкам и мужчинам, новичкам и опытным спортсменам.

Чтобы занятия боксом приносили только удовольствие, нужно знать основные моменты и учитывать их, собираясь в зал.

1. Бокс – контактный вид спорта. Приготовьте правильную экипировку. Специальную обувь – боксерки, перчатки, капу, шлем, удобную форму, которая не будет стеснять движения. Всё это сделает ваши тренировки безопасными и результативными.
2. Бокс – это не только спарринги. Значительную часть занятия занимают ОФП и отработка атакующих и защитных элементов. Доверяйте тренеру, сохраняйте здоровье.
3. Бокс – это бодрящий коктейль эмоций, адреналина и стратегии ведения боя. Будьте готовы отдаться ему, чтобы побеждать раз за разом свои слабости, сомнения и страхи. И противников, конечно.

Итак, впереди первое занятие. Захватите всё необходимое, улыбнитесь отражению в зеркале и вперёд. Наши тренеры позаботятся, чтобы вы стали преданным фанатом этих тренировок.

Как тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть и получить заветные кубики пресса?

Пожалуй, это ТОП среди всех запросов тренерам на первом занятии в спортзале. Расскажем об основных принципах тренировок для похудения. Если соблюдать их, желаемые параметры веса и рельефа не заставят себя долго ждать.

Сочетайте силовые и кардионагрузки.
Первые разовьют мышечный каркас, вторые уберут жир. Отведите на кардио не меньше 30 минут. Именно столько нужно, чтобы запустить активное похудание.

Включите в расписание интервальные тренинги.
Такие тренировки в зале хорошо помогают проявить рельеф и развивают выносливость за счёт высокого темпа и правильного выбора упражнений.

Работайте над всеми группами мышц.
Некоторые программы предполагают проработку определённых частей тела в разные дни, другие — всё тело за одно занятие. Посоветуйтесь с инструктором, какой вид оптимален для вас. Главное: при комплексном подходе мускулы станут не только заметными, но и гармонично улучшат фигуру.

Уделяйте достаточно времени отдыху.
Без него мышцы не будут в нужной степени восстанавливаться, а значит, и развиваться до необходимого состояния. Если без ежедневных тренировок в зале совсем невмоготу, сделайте лёгкую разминку или пробегитесь. Но не перегружайтесь.

Если вы хотите похудеть, то помимо физических нагрузок, важно следить за рационом. Скорректируйте питание: употребляйте больше белка, клетчатки и сложных углеводов. Соблюдайте питьевой режим. Количество жира, как и сахара, напротив, стоит сократить.

Как видите, путь снижения веса не такой уж и тернистый. Но сделать его ещё более коротким и приятным помогут квалифицированные тренеры. Разработают для вас индивидуальную схему занятий и питания для лучшего результата.